برای رسیدن به حال خوش باید از وقت خود بیشترین بهره برداری را بکنید ،برای کارهایی که شما را شادمان می کند بیشتر وقت بگذارید و از صرف وقت در کارهایی که از شادمانی شما می کاهد خود داری ورزید .تغییر دادن کارهای روز مره روش ساده ،اما موثر ،برای رسیدن به احساس بهتر است مهم نیست کاری که می کنید چقدر بزرگ یا کوچک است .کافی نیست به کارهایی که به شما احساس خوب می دهد توجه کنید .باید به کارهایی که شادی و حال خوش را از شما می گیرد ،توجه داشته باشید .با شنا سایی کارهایی که حال خوب شما را می گیرد و به شما احساس بد می دهد ،سه گزینه پیش رو دارید :الف کارهای نا خوشایند را از فهرست کارهای روزانه خود حذف کنید .ب -کارهایی را که به شما احساس خوب می دهد بیشتر انجام دهید.ج_برخورد خود را با آن ها تغییر دهید .به عنوان مثال ،داستان ،سر کار رفتن خود را در نظر بگیرید .حال ببینید چگونه می توانید تغییراتی برای خود در این زمینه ایجاد کنید .از مسیر متفاوت به دفتر کارتان بروید .نوارهای آموزشی تهیه کنید و در خودرو به آن گوش دهید .تلفن خود را خاموش کنید .از کارهای لذت بخشی که در خودرو می توانید انجام دهید ،استفاده کنید .خود را مهمان یک فنجان قهوه کنید .در هنگام رانندگی روی تنفس خود تمرکز کنید .پنجره را پایین آورید و هوای تازه دریافت کنید .انجام عمل دم و بازدم (تنفس عمیق ) بسیار مناسب است .از وسیله ی نقلیه ی عمومی و یا پیاده روی جهت رفتن به محل کار استفاده کنید.پس می توانیم در هر وضعیتی ،رفتارمان را تغییر دهیم .توجه به خود و مراقبت و رسیدگی به خودتان از همه چیز مهم تر است ،زیر راهی است برای رسیدن به احساس بهتر ،به خودتان زنگ تنفس بدهید .این اقدام بر احساس آرامش شما می افزاید.در فعالیت های اجتماعی خود ،کارهایی انجام دهید که به شما احساس شادمانی بدهد .با کسانی معاشرت کنید که از معاشرت با آنها لذت ببرید .اگر هر روز دست کم یک کار لذت بخش انجام دهیم ،در بهبود روحیه و خلق وخوی ما تاثیر ی ماندگار بر جای می گذارد .برنامه ریزی برای انجام دادن کارهای لذت بخش بسیار مهم است .داشتن حمایت های اجتماعی (صرف غذا با یکی از دوستان ) بسیار تاثیر گذار خواهد بود .حتی از خوردن غذای خود که در دهانتان می گذارید لذت ببرید .برای گوش دادن به موسیقی برای خودتان وقت بگذارید .شرکت در امور خیریه بر شادی شما می افزاید .در حقیقت ایجاد یک حس خوب درونی است .ورزش کنید و انرژی بالایی را در خود ایجاد کنید .ملاقات با اشخاص جدید را در نظر داشته باشید .آموختن مهارتی جدید و به کارگیری هر چه بیشتر از ذهن ،شما را شادمان تر خواهد کرد .و در پایان باید بدانید شاد زیستن ،شما را فردی مثبت اندیش ،خلاق وبا انگیزه خواهد کرد .
یکی از حالتهای منفی روانی خودنمایی می باشد .
خودنمایی به اشکال فراوان جلوه می کند ،اما همواره به افت شدید انرژی روانی می انجامد و واقعا چه بیهوده است که انرژی، تخیل، هوشمندی و نیروی خاص خود را فقط صرف جلب تحسین و تاکید دیگران کنیم.
کسی که پیوسته بدین طریق خود را آزار می دهد ،چه بسا هدفهای بسیار مهم ،وقت و حتی پول خود را در این راه هدر دهد .فقط آرزوی ساده ی بر انگیختن حیرت یک دوست یا به شگفتی واداشتن شخص آگاه، باعث می شود که کار مهمی را قطع کنیم تا نزد آن دوست یا فرد برویم و خبری به او بدهیم که گمان می بریم باعث حیرت وی خواهد شده ممکن است تمایل به مشاهده ی تحسین افراد نسبت به داستانی ،هر چند بار ارزش که به راستی انجام گرفته است یا نشان دادن یک برتری به دست آمده ،عملی شایسته و نیک خواهانه تلقی شود.
اما نمایش شایستگی خاص خویش ،چیزی جز ظاهر سازی بیهوده نیست .ستایش ها و تملق ها چندان آشکارا ،فرو کاهنده اند که فرد با شخصیت از آنها عمیقا گریزان است .اما وقتی خود نمایی فرد به صورت وانمود سازی و تظاهر باشد بسیار فاسد کننده است .تظاهر کند مطلبی را که اطلاع عمیقی از آن ندارد خوب می داند. وانمود کند که بیش از میزان واقعی دارایی دارد. تظاهر کند که بیش از استعداد و توانایی خود قادر به انجام عملی است. در این صورت نه تنها انرژی هایی بیهوده تلف می شود ،بلکه احساس ارزیابی صحیح نیز تباه می شود و با لذت بردن از اغراق گویی ،لاف و گزاف ،آدمی کما بیش دید خود را نسبت به واقعیت ها از دست می دهد و در نهایت اغراق گویی خویش را باور می کند .
همچنین به افراد زیادی برخورد می کنیم که ضمن بحث درباره ی موضوعی که تهی از هرگونه فایده است ،عکس العمل های زیادی را از خود نشان می دهند تا نظرشان را به مخاطب تحمیل کنند و خلاصه اینکه ثابت کنند ،حق با آنهاست .اگر مراقبت از خویش را مراعات کنید و توجه ارادی خود را پرورش دهید ،افکارتان با اشتغال به بحث های بی ثمر و بی اهمیت منحرف نخواهد شد و در نهایت با یک تبادل نظر از پیش سنجیده شده درباره ی موضوعی معین که با هدف شما ارتباط داشته باشد ،تنها نوع ارتباط شفاهی است که شایسته ی انسانی مسلط بر خویشتن است .
مطب مشاوره نیاوران
تهران - نیاوران - چهارراه مژده - جنب بانک پارسیان - ساختمان سروستان -ط2
021-22711440
021-22710521
راه ریشه دوانیدن در درون ،در حالت اتصال مدام بودن با جسم درون ،یعنی آن را در تمامی مدت احساس کردن است .این کار موجب ژرف و دگرگون شدن زندگی شما می شود .هر چه آگاهی بیش تری را به سوی جسم درون هدایت کنید ،بر میزان ارتعاش آن افزوده می گردد. مانند نوری که هنگام چرخاندن کلید تنظیم کننده روشن و روشن تر می شود و جریان برق افزایش می یابد .در این سطح بالاتر انرژی ،دیگر منفی گرایی نمی تواند بر شما اثر بگذارد و کم کم به جذب شرایط نوینی که این ارتعاش بالاتر را بازتاب می دهد ،گرایش پیدا می کنید .
اگر تا جایی که می توانید توجهتان را بر جسم متمرکز نمایید به (لحظه ی حال) متصل می شوید. آنگاه خود را در جهان بیرونی و در ذهن گم نخواهید کرد .ممکن است هنوز تا اندازه ای افکار ،احساسات ،ترس ها و خواسته ها آنجا وجود داشته باشند .اما بر شما چیره نمی شوند .همه ی توجهتان را به ذهن و جهان بیرون نسپارید .حتما بر آنچه که انجام می دهید متمرکز باشید ، اما همزمان اگر برایتان امکان دارد ،به جسم درون نیز توجه کنید .در درون ریشه داشته باشید .سپس مشاهده کنید که چگونه این کار ،حالت آگاهی شما و کیفیت کاری را که انجام می دهید ،دگرگون می کند .هنگامی که در انتظار به سر می برید ،هر کجا که هستید ،زمان انتظار را صرف حس کردن جسم درون کنید و بدین گونه ،عمیق تر به درون (لحظه ی حال ) بروید. با این روش ، هنر هوشیاری نسبت به جسم درون به شیوه ی جدید زیستن تبدیل می شود .همچنین این فرایند به حالت دائمی اتصال با (بودن ) و ژرفای هستی شما که پیش از این هرگز نشناخته اید ،عمق بیش تری خواهد بخشید .هنگامی که به گونه ای ژرف در درون جسم ریشه دارید ،حضور به عنوان مشاهده کننده ی ذهن آسان تر می شود .
دیگر هر آنچه که در بیرون اتفاق می افتد ،نمی تواند شما را تکان دهد .ذهنتان بر زندگی شما چیره خواهد شد ،مگر این که حضورتان را حفظ کنید که این حضور ،اساسی ترین جنبه ی سکنی داشتن در درون جسم است .هنگام رویارویی با چالش ها که همیشه هم وجود دارند ،این شیوه را به صورت عادت در آوردید :بی درنگ به درون بروید و تا مرز امکان بر میدان های انرژی درون جسم تمرکز کنید .این کار فقط به چند ثانیه وقت نیاز دارد. اما این کار را باید هنگامی که چالش بر سر راهتان قرار می گیرد انجام شود .هر گونه تاخیر اجازه می دهد که واکنش ذهنی _احساسی شرطی شده بروز کند و شما را فرا گیرد .هنگامی که کانون توجهتان به درون باشد و جسم درون را احساس کنید ،بی درنگ با بیرون کشیدن آگاهی از ذهن ،ساکن می شوید و حضور می یابید .اگر در آن وضعیت نیاز به واکنش باشد ،این واکنش از لایه ای عمیق تر ،متجلی خواهد شد .مانند خورشید که روشن تر از نور شمع است .شعور در (بودن) بیشتر خواهد بود تا در ذهن .
تا زمانی که آگاهانه با جسم درون در تماس باشید ،مانند درختی هستید که ریشه ای عمیق در دل خاک دوانده یا ساختمانی که پی ریزی اطمینان بخشی و محکمی دارد .
مطب مشاوره نیاوران
تهران - نیاوران - چهارراه مژده - جنب بانک پارسیان - ساختمان سروستان -ط2
021-22711440
021-22710521
حس لامسه از ابتدایی ترین حواس ما است .بدن ما سراسر پوشیده از پوست است و این عضو که بین پانزده تا بیست درصد از وزن ما را تشکیل می دهد ،مجهز به محرک های عصبی حسی است و توانایی درک ما از عوامل خارجی مانند گرما سرما ،خشکی و نرمی ،فشار و نوازش را به عهده دارد .نوازش اثر فوق العاده ای از نظر جسمی و روحی در همه ی سنین دارد و در واقع برای رشد و تکامل به همان اندازه حائز اهمیت است که نور خورشید اهمیت دارد .نوازش ،بغل کردن ،بوسیدن ،دست همدیگر را در دست گرفتن و ماساژ ،همه جزو مقوله نوازش نوزادان و تاثیر مفید آن در رشد و تکامل بیولوژیکی آنان را تاکید کرده است .رشد و تکامل جسمی و روحی و رشد استعداد در یادگیری و برقراری روابط اجتماعی ،وابستگی زیادی به میزان نوازش و تماس نزدیکی است که نوزادان در این مرحله از رشد خود ،از آن برخوردار می شوند .
فقدان نوازش و تماس کافی با سرپرست و بزرگسالان ،می تواند در نوزادان باعث بیماری گردد .اهمیت تماس و نوازش جنین درد دوران حاملگی بسیار زیاد است ،چون حس لامسه از اولین حواسی است که در جنین رشد و تکامل می یابد .نوازش و تماس نزدیک مادر با نوزاد در برپایی روابط عاطفی بین آنان بسیار مهم است و می تواند حس اعتماد ،امنیت و رشد آنان را افزایش دهد .همان طور که کمبود ویتامین ها و املاح باعث اختلال جسمی می شود ،کمبود نوازش و محبت باعث اختلال روحی می گردد. میزان رشد و تکامل احساسات نزد انسان ،رابطه ی مستقیم با میزان محبت و نوازشی که ما در کودکی از آن برخوردار می شویم دارد.
کودکانی که در طول شش سال اول عمر خود با فقدان و یا کمبود این نعمت روبرو هستند ،امکان ابتلا به اختلاف روحی و روانی در آنان در سنین بالا بیشتر می گردد. تحقیقات نشان داده است که نوازش و ماساژ ،ترشح هورمون کورتیزول را که باعث اضطراب و استرس می شود ،کاهش می دهد و ترشح هورمون اکسی توسین را افزایش خواهد داد .هورمون اکسی توسین در بدن باعث کاهش فشار خون می شود و مقاومت در برابر درد را زیاد می کند .این هورمون در بدن هم اثرات کوتاه مدت و هم دراز مدت دارد. بعضی دل دردها نزد کودکان به موجب کمی ترشح این هورمون در بدن آنها است و بسیاری مواقع ماساژ دادن شکم باعث تسکین دل درد می شود .اگر نوازش همراه با بیان الفاظ مثبت و تشویق کردن همراه باشد ،روحیات افراد تقویت می گردد و اعتماد به نفس در نزد آنان زیاد خواهد شد.
بنابراین با نوازش کردن ،بار الکتریکی و بار شیمیایی بدن را متعادل کنیم تا شاهد اثرات چشم گیر آن باشیم .
مطب مشاوره نیاوران
تهران - نیاوران - چهارراه مژده - جنب بانک پارسیان - ساختمان سروستان -ط2
021-22711440
021-22710521
در اکثر جوامع الگو و انتظاراتی در مورد طرز رفتار ،چگونگی زندگی، لباس پوشیدن و رعایت آداب و رسوم و غیره در برابر مردم قرار می گیرد که می تواند نارضایتی افراد نسبت به خود و دیگران را افزایش دهد .چرا که این انتظارات ممکن است متناسب با اخلاق و روحیات اشخاص نباشد و آنان نتوانند جوابگوی آن خواسته ها باشند و این موضوع باعث ایجاد ناخشنودی افراد نسبت به خویش شود .نارضایتی افراد نسبت به آنگونه که هستند و ناتوانی به دستیابی در برابر انتظاراتی که اجتماع در مقابل آنها می گذارند باعث فشارهای روحی و جسمی مردم این جوامع شده است .
افراد بسیاری هستند که از ترس طرد شدن هیچ وقت جرات ابراز خواست های خود را ندارند و به همین دلیل میزان زیادی نیرو و انرژی را از دست می دهند .یکی از عوارض بسیار متداول در بین جوامع کنونی ،فشار خون است که می تواند به همین علت به وجود آید .اینگونه افراد همواره تظاهر سازی می کنند و در برخی موارد از اجتماع دوری می کنند که هم به خود و هم به اطرافیان خود آسیب می رسانند.
احساسات کودکان اگر در دوران کودکی تایید نشود و انکار گردد و آنان به عنوان فردی مستقل مورد تایید قرار نگیرند، رشد و تکامل احساسات در آنان به طور کامل انجام نمی پذیرد و به راحتی می توان گفت که احساسات در آنان خاموش می شوند .
فقدان شناخت درست وجود موانع در دسترس به عواطف و احساسات خود ، باعث وجود تزلزل در احساسات می شود و عوامل خارجی به راحتی می توانند بر روی شخص تاثیر گذار باشند .نفی کردن احساسات و خواسته های اشخاص به معنی نادیده گرفتن آنان است .این حرکت می تواند از طرف اطرافیان و یا خود شخص صورت گیرد و در واقع نادیده گرفتن احساسات ،باعث خفگی و به هدر رفتن نیرو خواهد شد. در مقابل آشکار کردن احساسات ،باعث تبلور این نیرو و رشد قدرت سازندگی می گردد.
توجه و احترام به احساسات کودکان و نشان دادن عکس العمل صحیح در برابر خواست های آنان ،حائز اهمیت فراوانی است .کودکان باید نزد پدر و مادر ویا سرپرست خود احساس اعتماد کامل داشته باشند تا بتوانند با اعتماد به نفس خوبی رشد و پرورش یابند .معمولا پدر و مادربزرگ ها برخورد بهتر و مناسب تری با نوه های خود دارند ،علت آن می تواند کسب تجارب نزد آنان باشد ولی بیشتر به علت آن است که می دانند ،اگر رفتار مناسبی نداشته باشند ،نمی توانند توجه نوه خود را نسبت به خود جلب کنند .احتیاج شدیدی که فرزندان نسبت به پدر و مادر خود دارند ،متاسفانه در شرایطی باعث برخورد های بسیار ناشایست پدر و مادران نسبت به فرزندان می شود .تا زمانی که کودکان جامعه نتوانند در محیطی کاملا قابل اطمینان رشد کنند و با تربیتی بزرگ شوند که با احترام به تک تک آنان نگاه شود ،نمی توانیم در انتظار جامعه ای باشیم که افراد آن تشکیل شده از اشخاصی دارای اعتماد به نفس ،استقلال فکری باشند .جامعه ای که همواره در حال رشد و تکامل و دارای روابط انسانی والایی قرار گیرد .ما انسان ها با ابزاری مانند نقاشی کردن روی کاغذ آوردن افکار خود به صورت نوشتن و شعر گفتن ،صحبت کردن و شعر خوانی ،رقص و موسیقی می توانیم در بیان و ابراز احساسات رشد نیافته ی خود کمک کنیم .
مطب مشاوره نیاوران
تهران - نیاوران - چهارراه مژده - جنب بانک پارسیان - ساختمان سروستان -ط2
021-22711440
021-22710521