یکی از هیجان های بسیار مشکل زا خشم است که باید همیشه آنرا کنترل کنید .همان طور که می دانید خشم نیز مثل سایر هیجانها قابل کنترل است . برای مثال با این که ممکن است اغلب از دست رئیستان عصبانی باشید هرگز سر او داد نمی زنید زیرا از عواقب کار آن می ترسید بنابراین یا خشم خود را پنهان می کنید یا آنرا به شیوه ای مناسب تر نشان می دهید .
اگر می توانید خشم خود را در بعضی از موقعییت ها کنترل کنید مطمئن باشید که در سایر موقعیتها نیز می توانید این کار را بکنید .احساس خشم امری طبیعی است ولی نشان دادن آن به صورت خصمانه و پر خاشگرانه کار خوبی نیست .هدفتان باید این باشد که خشم خود را کنترل کنید و آن را به شیوه ای پسندیده تر نشان دهید .کنترل خشم در اوج ناراحتی و درد انجام می گیرد : درونی و برونی .
هر دوی این جبهه های جنگ ایجاب می کنند که برای آرام شدن و تمرکز مجدد یافتن کمی به خودتان فرصت بدهید .پژوهش درباره فیزیو لوژی استرس نشان می دهد که اکثر مردم برای آرام شدن به بیست دقیقه زمان نیاز دارند . در طول همین بیست دقیقه است که ضربان قلب به حالت عادی بر می گردد .اگر احساس می کنید که نزدیک است منفجر شوید جلو خودتان را بگیرید .
تمرین کنید تا بتوانید به خودتان بگویید :قبل از ادامه دادن باید اندکی به خودم زمان بدهم .
وقتی اندکی زمان به دست آوردید از آن استفاده کنید در جبهه درونی : به خودتان یاد آوری کنید که خشم تصویری نیست که دوست دارید از خودتان به دیگران ارائه دهید .
ـ این گفته را پیش خود تکرار کنید :من کنترل خودم را در دست دارم و خشم بر طرف خواهد شد .
ـ جمله تو مرا عصبانی می کنی را به جمله من با خشم خود به طور سازنده کنار خواهم آمد تبدیل کنید با تنفس آرام و عمیق از شدت عصبانیت خود بکاهید .وقتی آرام تر شدید از خودتان بپرسید:
ادامه مطلب ...بزرگترین مانع برای قابلیت فردی بالا تمایل به اجتناب از رنج است رنجی که از افزایش خود آگاهی سرچشمه می گیرد.
بیشتر از دو سوم کسانی که آنها را آزمایش کرده اند به دشواری قبول می کنند که در آنها نا رساییها و کمبود هایی وجود دارد . چیزهایی که درباره ی آنها فکر نمی کنید به دلیلی در صفحه ی رادار شما دیده نمی شوند . به این دلیل که اگر دیده شوند شما را رنج خواهند داد .اجتناب از این رنج باعث بروز مشکلاتی می شود .زیرا این کار یعنی اجتناب نوعی راه حل کوتاه مدت است .تنها راه ایجاد تغییر مبارزه با درد و رنج است .
اگر آنچه را که برای ایجاد تغییر لازم است ندیده بگیرید نخواهید توانست به طور موثر خودتان را مدیریت کنید .به جای آنکه از احساس رنج دوری و اجتناب کنید هدفتان باید این باشد که به طرف آن بروید، داخل آن شوید و دست آخر از آن عبور کنید .این گفته در مورد ناراحتیهای کوچک هیجانی مثل بی حوصلگی کسالت سردرگمی یا رنج انتضار کشیدن نیز صدق میکند .وقتی هیجان را هر چه قدر هم که کوچک باشد ندیده می گیرد یا آن را بی اهمیت می شمارید فرصت برای انجام دادن کارهای مفید و مثبت از طریق آن را از دست می دهید .بدتر از آن این که ندیده گرفتن احساسات باعث نمی شود که آنها از بین بروند بلکه به آنها کمک می کند تا درست در لحظه ای که انتظار ندارید دوباره خود را نشان دهند.
مطب مشاوره و روانشناسی
تهران - نیاوران - چهارراه مژده - جنب بانک پارسیان - ط2
021-22711440
021-22710521
هر مشکلی در طول حیات خود زمانی آماده ی حل شدن و از بین رفتن می شود . هیجان ها وسیله ای است که با آن می توانید برای حل مشکل اقدام کنید مشکلی آنچنان بزرگ که می توانید آن را ببینید ولی هنوز آنقدر کوچک که می توانید آن را حل کنید . با درک هیجان های خود می توانید از میان مشکلات ماهرانه بگذرید و از مشکلات بعدی اجتناب کنید آنها خیلی سریع به احساس تنش، استرس و اضطراب تبدیل خواهند شد .
هیجان هایی که نادیده گرفته می شوند مغز و بدن را فلج می کنند . مهارت های هوش هیجانی شما را قادر می سازند تا جلوی وضعیت های دشوار را پیش از اینکه غیر قابل کنترل شوند بگیرند و با این کار مدیریت استرس (کنار آمدن با استرس) برای شما آسانتر شود .
کسانی که قادر نیستند از مهارت های هوش هیجانی خود استفاده کنند به احتمال زیاد برای مدیریت روحیه و خلق خود از روش های دیگری که کمتر اثر بخشی دارند بهره می گیرند احتمال دارد که آنها دو برابر بیشتر از دیگران مضطرب افسرده یا معتاد شوند و حتی افکار خودکشی به سرشان بزند .
هوش هیجانی تاثیر بسیار زیادی بر شادی و رضایت مردم دارد .
کسانی که هوش هیجانی خود را به کار می گیرند با محیط اطراف خود سازگاری بیشتری دارند اعتماد به نفس بالایی نشان می دهند و از توانایی های خود آگاهند .
رابطه ی مستقیم بین هوش هیجانی و زندگی خوب و سالم نشان می دهد که توجه به هیجان ها آگاه بودن و آگاه ماندن و استفاده از آنها برای راهنمایی کردن رفتار تا چه حد اهمیت دارد .
هر چه از مهارت های هوش هیجانی خود بیشتر استفاده کنید از زندگی دستاورد های بیشتری خواهید داشت .
مطب مشاوره و روانشناسی
تهران - نیاوران - چهارراه مژده - جنب بانک پارسیان - ط2
021-22711440
021-22710521